بازی بولینگ

بازی بولينگ به ده نوبت که فريم(frame)  ناميده مي شود ، تقسيم مي شود . در هر نوبت ، هر بازيکن دو فرصت برای انداختن پين ها دارد.  بولينگ باز، توپی را در يک مسير(lane)  با روکش چوبی يا پليمری ، با هدف امتياز گرفتن توپ از تعداد پين افتاده در اثر برخورد توپ ، رها مي سازد.  او اولين توپ را پرتاب ميکند ، چنانچه تمام پين ها با توپ اول افتاد به آن استرايک(strike)  مي گويند و نوبت تمام مي شود. چنانچه پين و يا پينهائی سر جای خو بايستاند ، شمارش شده  و بقيه ي زمين افتاده ها کنار مي روند ، سپس بازيکن توپ دوم را پرتاب مي کند ، و اگر بقيه پين های ايستاده باتوپ دوم بي افتند به آن  اسپيرمي گويند.

اگر هرکسی سر جای خودش بود :

((به راستی چه زیباگفته اند :که"معلم ورزش ،معلم ترین معلم هاست " او در کشاکش روزهای سرد زمستانی ،برف کم تحرکی و افسردگی را در تلالو پر نشاط آفتاب ورزیدگی و سرزندگی ذوب می کند و می کوشد در میدان رقابت های ورزشی درس زندگی را آموزش دهد و فرزندان این سرزمین اسلامی را برای فردایی بهتر مهیا نماید . او مصمم است تا با شروع مهر ماه ،با گذر از موانع موجود با تنی ورزیده و روحی وارسته ،گره از مشکلات و کمبودهای درس تربیت بدنی مدارس بگشاید . آمده تا با نشاط و پویایی و کیفیت بخشی به ساعات درس تربیت بدنی ،تمام کاستی ها ،سستی ها و تیرگی ها را از جسم وجان دانش آموزان بزداید و به جای آن امید ،نشاط و پویایی را جایگزین نماید ))

جملات بالا از کسی است که خود تمام پله ها را از معلمی گرفته تا استادی با صبر و حوصله پشت سر گذاشته و رنج دوران دیده تا اکنون به معاونت تربیت بدنی و سلامت آموزش و پرورش کشور برگزیده شده است و خوشا به حال ما معلمان تربیت بدنی که مسئولی داریم که به خوبی مارا درک می کند ،ای کاش که همه ی مسئولین هماننددکتر مهرزاد حمیدی در تخصص و رشته ی خود مشغول به خدمت بودند ،آن زمان دیگر ما جز کشورهای در حال توسعه نبودبم بلکه یکی از کشورهای توسعه یافته محسوب می شدیم .به راستی فکر می کنید چند درصد در جایی که که باید باشید ،هستید ؟

روش هايى ساده براى كاهش وزن اضافى

  1)5 وعده در هفته از غلات براى صبحانه استفاده كنيد: مطالعات نشان داده افرادى كه از غلات براى صبحانه استفاده مى كنند كمتر از بقيه دچار اضافه وزن و بيمارى ديابت مى شوند.

۲) از شير و مواد لبنياتى كم چرب يا بدون چربى استفاده كنيد.

 ۳) سعى كنيد بيش از ۹۰ درصد غذاى روزانه خود را در منزل بخوريد، زيرا وقتى شما بيرون از منزل يا در رستوران هستيد، غذاهاى پرچرب و پركالرى استفاده مى كنيد. بيشتر كالرى مصرفى خود را تا قبل از بعدازظهر مصرف كنيد.

4) فقط زمانى كه صداى معده خود را شنيديد، سراغ غذا برويد، زيرا اغلب ما زمانى كه عصبانى، ناراحت و افسرده هستيم، بدون توجه به گرسنگى يا نياز بدنمان به مواد غذايى، غذا مى خوريم.

۵) هر دو ساعت يكبار حداقل ۵ دقيقه وقتى در محل كار خود هستيد، از جاى خود بلند شويد و راه برويد، بدين ترتيب حداقل تا پايان ساعت كارى ۲۰ دقيقه راه رفته ايد.

۶) سعى كنيد هر روز ۱۰ دقيقه از پله ها بالا و پايين برويد.

7) به جاى نوشيدن آب ميوه، از ميوه استفاده كنيد، زيرا خوردن ميوه طبيعى كالرى كمترى، از آب ميوه دارد.

۸) به صورت گروهى و با دوستان خود سعى كنيد كمتر غذا بخوريد. زيرا تحقيقان نشان مى دهد، وقتى با دوستان خود هستيم، وقت بيشترى را پشت ميز ناهارخورى مى گذرانيم و چون مشغول صحبت هستيم، بيشتر غذا مى خوريم.

9) وقت كمترى را صرف تماشاى تلويزيون كنيد زيرا وقتى مشغول تماشاى تلويزيون هستيد، هوس مى كنيد كه از تنقلات استفاده كنيد.

۱۰) لباسهايى كه مخصوص زمان چاقى تان بوده است، از كمد خود خارج كنيد و رنگ آبى را وارد زندگى خود كنيد. زيرا رنگ آبى، عملكردى دارد كه باعث كم شدن اشتها و بى اشتهايى مى شود. بنابراين براى پوشاندن ميز ناهارخورى خود از رنگ آبى استفاده كنيد. وقتى مى خواهيد غذا بخوريد لباس آبى بپوشيد و از رنگهاى زرد، قرمز و نارنجى كه تحريك كننده اشتها هستند پرهيز كنيد.

۱۱) آهسته و با خونسردى كامل غذا بخوريد. بعد از خوردن هر لقمه غذا، قاشق و چنگال خود را كنار بشقاب بگذاريد و ماجراهايى را كه در طول روز برايتان اتفاق افتاده را براى ديگران تعريف كنيد و جرعه جرعه آب بنوشيد. زيرا زمان فرستادن سيگنال مغز به معده ۲۰ دقيقه است و اين زمان بايد صرف شود تا مغز به معده دستور دهد كه ديگر نيازى به غذا ندارد.

۱۲) از ميزان مساوى سبزيجات و حبوبات براى شام استفاده كنيد. به طور مثال يك فنجان برنج پخته شده يا پاستا ۲۰۰ كالرى دارد كه همين مقدار سبزيجات تنها ۵۰ كالرى دارد. بنابراين سعى كنيد از سبزيجات و حبوبات بيشتر استفاده كنيد

روش صحیح پیاده روی

  پیاده‌روی باید از نوع راه رفتن تند یا دویدن آرام باشد؛ به نحوی که ضربان قلب به 100 تا 120 ضربان در دقیقه برسد. این ورزش تاثیر مثبتی بر استحکام زانو و مچ پا دارد و در پیشگیری از بروز آرتروز و پوکی استخوان بسیار موثر است. به دلیل ماهیت هوازی آن، ترجیحا از چربی به عنوان منابع سوختی استفاده می‌شود و از طرفی برای مصرف انرژی در برنامه کاهش وزن این فعالیت به تناوب انجام می‌شود. در پیاده‌روی، تمام نقاط بدن تحت تاثیر قرار می‌گیرد و باعث کاهش توده‌های چربی در نقاط مختلف بدن - که بیشترین تجمع چربی در شکم و ران‌هاست - می‌شود. کاهش توده‌های چربی اغلب در مردان در ناحیه شکمی و در زنان در نواحی لگنی و ران قابل رویت است. در عین حال، استفاده از عضلات بزرگ بدن حین راه رفتن باعث تطابق قلبی‌ ـ تنفسی بالایی می‌شود. به دلیل تحمل وزن بدن همراه با ارتقای سطح حسی مفاصل، قدرت عضلات اندام تحتانی و تعادل و استحکام مفاصل اندام تحتانی، به‌خصوص زانو، افزایش می‌یابد. از فواید دیگر این ورزش، می‌توان به کاربرد آن در کاهش وزن اشاره کرد اما نمی‌توان برای از بین بردن چاقی موضعی (تجمع توده‌های چربی در یک ناحیه خاص بدن) از آن استفاده کرد. افرادی که آرتروز زانوی آنها ناشی از فقدان همراستایی اندام تحتانی است یا برعکس، باید از طریق متخصصان مربوطه، قبل از شروع برنامه پیاده‌روی منظم، نسبت به اصلاح اشکالات و انحرافات مفاصل‌شان اقدام کنند. برای این بیماران، پیاده‌روی در سطح صاف و سفت با کفش مناسب و ضربه‌گیر توصیه می‌شود. در این افراد انجام تقویت عضله چهارسر رانی به وسیله تمرین‌های قدرتی (با خم و راست کردن زانو در برابر مقاومت) در کنار پیاده‌روی ضروری است. اما افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی و کسانی که دارو مصرف می‌کنند باید تحت شرایط خاصی پیاده‌روی کنند.