به پسرم یاد بدهید که در اوج اندوه تبسم کند   

        او باید بداند که همه مردم عادل و صادق نیستند، اما به پسرم بیاموزید که به ازای هر شیاد، انسان صدیقی هم وجود دارد. به او بیاموزید به ازای هر سیاستمدار خودخواه، رهبر جوانمردی هم یافت می‌شود. به او بیاموزید که در ازای هر دشمن ، دوستی هم هست.          می‌دانم که وقت می‌گیرد اما به او بیاموزید اگر با کار و زحمت خویش یک دلار کاسبی کند بهتر از آن است که جایی روی زمین پنج دلار بیابد. به او بیاموزید که از باختن پند بگیرد و از پیروز شدن لذت ببرد. او را از غبطه خوردن برحذر دارید. به او نقش و تأثیر مهم خندیدن را یاد‌آور شوید.       اگر می‌توانید به او نقش مؤثر کتاب در زندگی را آموزش دهید. به او بگویید تعمق کند، به پرندگان در حال پرواز در دل آسمان دقیق شود. به گل‌های درون باغچه و به زنبورها که در هوا پرواز می‌کنند، دقیق شود.       به پسرم بیاموزید که در مدرسه بهتر این است مردود شود اما با تقلب به قبولی نرسد. به پسرم یاد بدهید با ملایم‌ها، ملایم و با گردن‌کش‌ها ، گردن‌کش باشد. به او بگویید به عقایدش ایمان داشته باشد حتی اگر همه بر خلاف او حرف بزنند.      به پسرم یاد بدهید که همه حرف‌ها را بشنود و سخنی را که به نظرش درست می‌رسد انتخاب کند.      ارزش‌های زندگی را به پسرم آموزش دهید.    اگر می‌توانید به پسرم یاد بدهید که در اوج اندوه تبسم کند. به او بیاموزید که از اشک ریختن خجالت نکشد.    به او بیاموزید که می‌تواند برای فکر شعورش مبلغی تعیین کند، اما قیمت گذاری برای دل بی‌معناست!    به او بگویید که تسلیم هیاهو نشود و اگر خود را بر حق می‌داند پای سخنش بایستد و با تمام قوا بجنگد.     در کار تدریس با پسرم ملایمت به خرج دهید، اما از او یک نازپرورده نسازید. بگذارید که او شجاع باشد، به او بیاموزید که به مردم اعتقاد داشته باشد.     متن بالا ترجمه نامه آبراهام لینکن – رئیس جمهور امریکا- به معلم فرزندش می باشد. اگر شما بخواهید در  سال تحصیلی نامه ای به معلم فرزند خود بنویسید و درآن ده خواسته اصلی خود را از اینکه او را به معلم و مدرسه می سپارید ، بیان کنید، چه خواهید نوشت؟دست به کار شوید و با فرستادن یک نسخه نامه  به این وبلاگ ما را یاری نمایید.         

رابطه بین سرطان و ورزش

        سرطان یکی از شایع ترین و ترسناک ترین بیماری های مشاهده شده در طب بالینی است . آمارها نشان می دهد که  سرطان به نوعی مسئول بیش از 20 درصد تمام مرگ و میرهاست ودرکشورهای پیشرفته مسئول بیش از 10درصد از کل هزینه های مراقبتهای پزشکی می باشد.سرطان در صورت عدم درمان همواره کشنده است. q   تعداد کمی از سرطان ها بوسیله جهش های germline ایجاد می شوند.در حالی که اکثرآنها(85-95) به جهش های سوماتیک و عوامل محیطی (التهاب مزمن)مرتبط می باشند.

  بیش از 20 درصد از سرطان ها به عفونت های مزمن ،30درصد به تنفس های آلودگی ها (سیگار و آزبست)و   موادشیمایی و 35درصد به عوامل رژیمی (20درصد به چاقی )نسبت داده می شوند(آگراوال و همکاران2009)

   

         یکی از عوامل خطرزای بروز سرطان ها شیوه زندگی می باشد.با رشد روز افزون زندگی شهر نشینی ،کاهش سطح فعالیت بدنی و افزایش وزن بدن(چربی)،سلامتی جسمانی و روانی افراد جامعه نیز تحت تأثیر قرار میگیرد.

  سازمان جهانی بهداشت بی تحرکی جسمانی را از عوامل خطرزای بروز بیماری های التهابی معرفی کرده است .شیوع بیماری های مزمن یکی از پیامدهای  عدم تحرک و فعالیت بدنی می باشد.

       بی تحرکی جسمانی و چاقی با التهاب مزمن با درجه پایین همرا ه هستند و خطر بروز سرطان را 1.6برابر افزایش می دهند(کاله 2007)

علائم اوليه سرطان :

علائم هفت گانه زير هر چند در بيماريهاي غير سرطاني هم پيدا مي شود ولي وجود و پيدايش آنها را بايد شديدا خطرناك تصور كرد: i nor-bidi

1. هر زخم سطحي كه بعد از 10 روز بهبود نيابد.
2. هرنوع خونريزي و هرنوع ترشح غير طبيعي از سوراخهاي طبيعي بدن
3. تغييرات طولاني در نظم و دفع مدفوع يا ادرار
4. پيدايش هر توده اي در بدن
5. سوء هضم و اشكال در فرو بردن لقمه
6. تغييرات واضح در شكل و رنگ خالي كه قبلا وجود داشته
7. سرفه هاي مكرر و مزاحم و كلفت شدن صدا.

عوامل پيشگيري كننده در سرطان :

  ويتامين آنتي اكسيدان :اين ويتامينها شامل بتا كاروتن ، ويتامين E ، و ويتامين C موجود در سبزيجات و ميوه جات چاي :چاي ماده اي است كه 3/2 جمعيت كره زمين از آن استفاده مي كنند كه داراي تركيباتي بنام پلي فنل مي باشد. اثرات ضد سرطاني چاي در ارتباط با تومورهاي متاستاز دهنده به دستگاه گوارش ، غدد پستان ، كبد ، ريه ، پوست ، لوكميا و ... شناخته شده است. مصرف 10 فنجان چاي سبز در روز باعث تاخير در ايجادسرطان پوست مي گردد . گوجه فرنگي : اثرات ضد سرطاني گوجه فرنگي در پيشگيري از سرطانهاي دهان، دهانه رحم ، سينه ، ريه ، كولون ، پانكراس ، پروستات ، ركتوم و مري شناخته شده است.فيبرها : نقش سبوس گندم در پيشگيري از سرطانها سينه ، كولون شناخته شده است.لوبياي سويا و حبوبات : لوبياي سويا باعث كاهش كلسترول سرم خون و وزن مي گردد و در افراد مبتلا به ديابت استفاده مي شود. همچنين در سلامتي قلب و عروق تاثير زيادي دارد .سبزيجات و غلات و حبوبات در پيشگيري از بعضي سرطانها و بيماريهاي كرونر قلب تاثير بسزائي دارند.فعاليت بدني خود را زياد كنيد . 

ورزش و سرطان اثرات پیشگیری: •         

از لحاظ فیزیولوژیکی ورزش می تواند با ایحاد  تغییرات سوخت وساز و بالا بردن میزان انرژی مصرفی به بهبود نیم رخ لیپیدی منجر شود و همچنین کارایی سیتم قلبی –تنفسی را افزایش داده و از نظر روانشناختی پرداختن به ورزش و فعالیت بدنی سبب کاهش افسردگی ،بالا رفتن نیم رخ حالات خلقی و افزایش میزان امید به زندگی شود. •          پس از تشخیص سرطان برنامه ریزی تمرین ورزشی می تواند مزایی مثبتی در روند جراحی ،کاهش علائم ،تضعیف اثرات شیمی درمانی و پرتو درمانی،بهبود سلامت روانی ، حفظ عملکرد جسمانی و جلوگیر یاز دست دادن عضله و استخوان شود(مورو2007).

•          درمان های هورمونی برای سرطان های سینه و پروستات می تواند منجر به افزایش خطر بیمار های قابی عروقی،چاقی ،دیابت نوع 2،استئوپروسیس و سارکوپینا شود. که کاهش این علائم و سطح استروژن های درون زا در اثر ورزش گزارش شده است(زول2009)و همچنین خطر بروز سرطان سینه و پروستات(زول2009). توصیه های تمرینی :  

•          انجمن سرطان امریکا میزان فعالیت یکسانی برای پیشگیری و درمان سرطان پیشنهاد می کند که برابر است با:

•          حداقل 30 دقیقه فعالیت جسمانی  هوازی با شدت  بین متوسط تا شدید ،فراتر از فعالیت های عادی ،5روز درهفته ،(45تا60دقیقه). •          تمرین ورشی نباید استرس اکسیداتیو در بیماران سرطانی ایجاد کند ایجاد کند. •          روشهای جراحی پرتودرمانی موجب نکروز و از بین رفتن سلول های ماهواری در عضلات مجاور تومور می شود(کلرسون و کافمن2010)

•          کشش و تنش در تمرین مقاومتی موجب رهایی ذرات التهابی یا عوامل رشدی می شود که سلول های ماهواری را فعال کرده تا وارد چرخه سلولی و تکثیر قرار گیرند. •          اثرات تمرین مقاومتی بر رشد یا بازداری تومور..................

ادامه نوشته